¿CÓMO SE ALIMENTA?

1/15. ¿Crees que tus hijos o hijas toman un desayuno equilibrado cada mañana?

Un desayuno completo y equilibrado es el que se compone de un lácteo (leche, cuajada, yogur...), cereales (tostadas, galletas, cereales de desayuno o muesli, etc.) y fruta o zumo.

 Siempre.

 A veces.

 Nunca o rara vez.

Después de dormir nuestros niveles de energía por la mañana son bajos, ya que el organismo lleva más de 8 horas sin probar alimento. Del mismo modo que los coches necesitan carburante para ponerse en movimiento, al organismo le sucede lo mismo. Así que tanto si es día de escuela como si es festivo, cada mañana tus hijos han de tomar un buen desayuno. Un desayuno completo es justo lo que necesitan y, para que así sea, debes presentarles los siguientes alimentos: leche o yogur u otros lácteos o alternativas vegetales como la leche de soja, cereales (ya sea galletas, tostadas, cereales de desayuno o muesli, etc.), fruta o zumo y de modo opcional, complementos como mantequilla o margarina o aceite, mermelada o miel, jamón o queso, etc.

Después de dormir nuestros niveles de energía por la mañana son bajos, ya que el organismo lleva más de 8 horas sin probar alimento. Del mismo modo que los coches necesitan carburante para ponerse en movimiento, al organismo le sucede lo mismo. Así que tanto si es día de escuela como si es festivo, cada mañana tus hijos han de tomar un buen desayuno. Un desayuno completo es justo lo que necesitan y, para que así sea, debes presentarles los siguientes alimentos: leche o yogur u otros lácteos o alternativas vegetales como la leche de soja, cereales (ya sea galletas, tostadas, cereales de desayuno o muesli, etc.), fruta o zumo y de modo opcional, complementos como mantequilla o margarina o aceite, mermelada o miel, jamón o queso, etc.

Después de dormir nuestros niveles de energía por la mañana son bajos, ya que el organismo lleva más de 8 horas sin probar alimento. Del mismo modo que los coches necesitan carburante para ponerse en movimiento, al organismo le sucede lo mismo. Así que tanto si es día de escuela como si es festivo, cada mañana tus hijos han de tomar un buen desayuno. Un desayuno completo es justo lo que necesitan y, para que así sea, debes presentarles los siguientes alimentos: leche o yogur u otros lácteos o alternativas vegetales como la leche de soja, cereales (ya sea galletas, tostadas, cereales de desayuno o muesli, etc.), fruta o zumo y de modo opcional, complementos como mantequilla o margarina o aceite, mermelada o miel, jamón o queso, etc.

2/15. ¿Cuántas comidas realizan tus hijos a lo largo del día?

 3 comidas diarias.

 3 comidas principales y 1 ó 2 colaciones a media mañana o por la tarde.

 2, comida y cena.

Los expertos recomiendan distribuir la alimentación diaria en al menos 3 comidas, tratando de incluir además una colación más ligera a media mañana y/o a media tarde. Conviene que fracciones la dieta de tus hijos, ya que así las comidas son de menor volumen, lo que hace que sus digestiones sean mejores y que en ningún momento les falte energía para afrontar las actividades diarias. Además evitas que piquen fuera de horas y que lleguen a la siguiente comida con demasiada hambre, lo que con frecuencia conduce a comer más de lo debido. Y no olvides que estos consejos también te sirven a ti.

Los expertos recomiendan distribuir la alimentación diaria en al menos 3 comidas, tratando de incluir además una colación más ligera a media mañana y/o a media tarde. Conviene que fracciones la dieta de tus hijos, ya que así las comidas son de menor volumen, lo que hace que sus digestiones sean mejores y que en ningún momento les falte energía para afrontar las actividades diarias. Además evitas que piquen fuera de horas y que lleguen a la siguiente comida con demasiada hambre, lo que con frecuencia conduce a comer más de lo debido. Y no olvides que estos consejos también te sirven a ti.

Los expertos recomiendan distribuir la alimentación diaria en al menos 3 comidas, tratando de incluir además una colación más ligera a media mañana y/o a media tarde. Conviene que fracciones la dieta de tus hijos, ya que así las comidas son de menor volumen, lo que hace que sus digestiones sean mejores y que en ningún momento les falte energía para afrontar las actividades diarias. Además evitas que piquen fuera de horas y que lleguen a la siguiente comida con demasiada hambre, lo que con frecuencia conduce a comer más de lo debido. Y no olvides que estos consejos también te sirven a ti.

3/15. ¿Cuántas veces consumen comida "rápida" (hamburguesas, perritos o similares) y/o precocinados (barritas de merluza, san jacobos, etc.)?

 Nunca o rara vez (1-2 veces al mes o menos).

 1 vez por semana.

 Más de 1 vez por semana.

Puesto que no hay alimentos buenos ni malos, no es necesario que prives a tus hijos de una comida con la que disfrutan, incluidos los productos de comida rápida y los que se pueden consumir tras un simple calentamiento o cocción como los precocinados. Sin embargo, si permites que este tipo de alimentos forme parte habitual de su dieta, ésta se enriquece en calorías, grasas, azúcares y sodio (el principal componente de la sal). Y de todos es sabido que el consumo en exceso de dichos nutrientes provoca problemas de salud, incluido el exceso de peso.

Puesto que no hay alimentos buenos ni malos, no es necesario que prives a tus hijos de una comida con la que disfrutan, incluidos los productos de comida rápida y los que se pueden consumir tras un simple calentamiento o cocción como los precocinados. Sin embargo, si permites que este tipo de alimentos forme parte habitual de su dieta, ésta se enriquece en calorías, grasas, azúcares y sodio (el principal componente de la sal). Y de todos es sabido que el consumo en exceso de dichos nutrientes provoca problemas de salud, incluido el exceso de peso.

Puesto que no hay alimentos buenos ni malos, no es necesario que prives a tus hijos de una comida con la que disfrutan, incluidos los productos de comida rápida y los que se pueden consumir tras un simple calentamiento o cocción como los precocinados. Sin embargo, si permites que este tipo de alimentos forme parte habitual de su dieta, ésta se enriquece en calorías, grasas, azúcares y sodio (el principal componente de la sal). Y de todos es sabido que el consumo en exceso de dichos nutrientes provoca problemas de salud, incluido el exceso de peso.

4/15. Su postre más habitual en comidas y cenas es...

 Fruta o lácteo sencillo (yogur, cuajada, etc.)

 No toman nunca postre.

 Natillas, helados, etc., y repostería (casera o comercial).

Los postres más recomendables son la fruta fresca o los lácteos sencillos. Si no toman postre, no pasa nada si consumen esos alimentos en otros momentos del día. El problema aparece cuando les ofreces a menudo otras opciones más "consistentes" y "tentadoras" como natillas, helados o repostería. Si ese es tu caso, ten cuidado, ya que esto suele traducirse en preferencias hacia dichos alimentos y aversiones hacia los más saludables (frutas, lácteos sencillos, etc.).

Los postres más recomendables son la fruta fresca o los lácteos sencillos. Si no toman postre, no pasa nada si consumen esos alimentos en otros momentos del día. El problema aparece cuando les ofreces a menudo otras opciones más "consistentes" y "tentadoras" como natillas, helados o repostería. Si ese es tu caso, ten cuidado, ya que esto suele traducirse en preferencias hacia dichos alimentos y aversiones hacia los más saludables (frutas, lácteos sencillos, etc.).

Los postres más recomendables son la fruta fresca o los lácteos sencillos. Si no toman postre, no pasa nada si consumen esos alimentos en otros momentos del día. El problema aparece cuando les ofreces a menudo otras opciones más "consistentes" y "tentadoras" como natillas, helados o repostería. Si ese es tu caso, ten cuidado, ya que esto suele traducirse en preferencias hacia dichos alimentos y aversiones hacia los más saludables (frutas, lácteos sencillos, etc.).

5/15. ¿Consumen cantidad suficiente de alimentos como el pan?

 Consumen pan tanto en la comida como en la cena, cada día.

 No comen o apenas comen pan.

 Se toman más de una barra de pan a diario

Muchos niños y niñas apenas toman pan junto con las principales comidas. Además de ser fundamental en su alimentación, el pan ayuda a saciar el hambre. Es un alimento rico en almidón, un hidrato de carbono complejo que les proporciona la energía que necesitan para poder funcionar y desarrollarse correctamente. Un aporte suficiente de hidratos de carbono contribuye a que mantengan un peso y composición corporal adecuados al impedir que se utilicen los depósitos del cuerpo de proteínas y grasas como fuente de energía alternativa. Conviene que les acostumbres poco a poco al consumo de las variedades integrales o de cereales, ya que estas son además buena fuente de fibra. Otra idea interesante es incluir el pan como alternativa a la bollería y la repostería. Es decir, volver al bocata tradicional de toda la vida sobre todo en almuerzos y meriendas.

Muchos niños y niñas apenas toman pan junto con las principales comidas. Además de ser fundamental en su alimentación, el pan ayuda a saciar el hambre. Es un alimento rico en almidón, un hidrato de carbono complejo que les proporciona la energía que necesitan para poder funcionar y desarrollarse correctamente. Un aporte suficiente de hidratos de carbono contribuye a que mantengan un peso y composición corporal adecuados al impedir que se utilicen los depósitos del cuerpo de proteínas y grasas como fuente de energía alternativa. Conviene que les acostumbres poco a poco al consumo de las variedades integrales o de cereales, ya que estas son además buena fuente de fibra. Otra idea interesante es incluir el pan como alternativa a la bollería y la repostería. Es decir, volver al bocata tradicional de toda la vida sobre todo en almuerzos y meriendas.

Muchos niños y niñas apenas toman pan junto con las principales comidas. Además de ser fundamental en su alimentación, el pan ayuda a saciar el hambre. Es un alimento rico en almidón, un hidrato de carbono complejo que les proporciona la energía que necesitan para poder funcionar y desarrollarse correctamente. Un aporte suficiente de hidratos de carbono contribuye a que mantengan un peso y composición corporal adecuados al impedir que se utilicen los depósitos del cuerpo de proteínas y grasas como fuente de energía alternativa. Conviene que les acostumbres poco a poco al consumo de las variedades integrales o de cereales, ya que estas son además buena fuente de fibra. Otra idea interesante es incluir el pan como alternativa a la bollería y la repostería. Es decir, volver al bocata tradicional de toda la vida sobre todo en almuerzos y meriendas.

6/15. ¿Consumen diariamente frutas, verduras u hortalizas?

 3 o más piezas de fruta y algún zumo a diario.

 2 raciones de verdura y 3 de frutas cada día.

 No todos los días comen fruta o verdura.

Las hortalizas, verduras y frutas son alimentos que les proporcionan agua, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Su aporte de fibra y de antioxidantes contribuyen a potenciar tanto tu salud como la suya.

Los expertos recomiendan consumir 3 piezas de fruta y como mínimo 2 raciones al día de verduras, pero ¿cómo hacerlo? No es tan complejo, de hecho basta con que incluyas en su dieta verdura, sí no como primer plato, como ingrediente o acompañamiento de los segundos, tanto en la comida como en la cena y 3 frutas a lo largo del día. En lo que se refiere a la verdura, para entenderlo mejor bastaría con seguir este ejemplo: espinacas con garbanzos y lomo con pimientos en la comida, y un puré de verdura y pescado acompañado de ensalada en la cena.

Las hortalizas, verduras y frutas son alimentos que les proporcionan agua, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Su aporte de fibra y de antioxidantes contribuyen a potenciar tanto tu salud como la suya.

Los expertos recomiendan consumir 3 piezas de fruta y como mínimo 2 raciones al día de verduras, pero ¿cómo hacerlo? No es tan complejo, de hecho basta con que incluyas en su dieta verdura, sí no como primer plato, como ingrediente o acompañamiento de los segundos, tanto en la comida como en la cena y 3 frutas a lo largo del día. En lo que se refiere a la verdura, para entenderlo mejor bastaría con seguir este ejemplo: espinacas con garbanzos y lomo con pimientos en la comida, y un puré de verdura y pescado acompañado de ensalada en la cena.

Las hortalizas, verduras y frutas son alimentos que les proporcionan agua, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Su aporte de fibra y de antioxidantes contribuyen a potenciar tanto tu salud como la suya.

Los expertos recomiendan consumir 3 piezas de fruta y como mínimo 2 raciones al día de verduras, pero ¿cómo hacerlo? No es tan complejo, de hecho basta con que incluyas en su dieta verdura, sí no como primer plato, como ingrediente o acompañamiento de los segundos, tanto en la comida como en la cena y 3 frutas a lo largo del día. En lo que se refiere a la verdura, para entenderlo mejor bastaría con seguir este ejemplo: espinacas con garbanzos y lomo con pimientos en la comida, y un puré de verdura y pescado acompañado de ensalada en la cena.

7/15. ¿Cuántas veces a la semana consumen legumbres (lentejas, alubias, habas, guisantes)?

 2 o más veces a la semana.

 1 vez o menos por semana.

 Nunca, sólo en temporada de frío o rara vez.

Las legumbres son alimentos muy nutritivos ya que contienen: proteínas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, con la ventaja de que su contenido graso es bajo. No sólo resultan idóneas cuando hace frío para templar el cuerpo, también en verano, cuando los platos de cuchara no apetecen tanto. De hecho en ensaladas resultan una opción refrescante y muy saludable. Los expertos recomiendan que introduzcamos de 2 a 4 raciones de legumbre a la semana; 2 como primer plato y el resto como guarnición o acompañamiento de los segundos. Es tan sencillo como incluir en una misma semana los siguientes platos: alubias blancas con calabaza, espinacas con garbanzos, y merluza en salsa verde y redondo de ternera, ambos acompañados de guisantes.

Las legumbres son alimentos muy nutritivos ya que contienen: proteínas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, con la ventaja de que su contenido graso es bajo. No sólo resultan idóneas cuando hace frío para templar el cuerpo, también en verano, cuando los platos de cuchara no apetecen tanto. De hecho en ensaladas resultan una opción refrescante y muy saludable. Los expertos recomiendan que introduzcamos de 2 a 4 raciones de legumbre a la semana; 2 como primer plato y el resto como guarnición o acompañamiento de los segundos. Es tan sencillo como incluir en una misma semana los siguientes platos: alubias blancas con calabaza, espinacas con garbanzos, y merluza en salsa verde y redondo de ternera, ambos acompañados de guisantes.

Las legumbres son alimentos muy nutritivos ya que contienen: proteínas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, con la ventaja de que su contenido graso es bajo. No sólo resultan idóneas cuando hace frío para templar el cuerpo, también en verano, cuando los platos de cuchara no apetecen tanto. De hecho en ensaladas resultan una opción refrescante y muy saludable. Los expertos recomiendan que introduzcamos de 2 a 4 raciones de legumbre a la semana; 2 como primer plato y el resto como guarnición o acompañamiento de los segundos. Es tan sencillo como incluir en una misma semana los siguientes platos: alubias blancas con calabaza, espinacas con garbanzos, y merluza en salsa verde y redondo de ternera, ambos acompañados de guisantes.

8/15. ¿Cuántas veces a la semana comen pescado?

 3 ó más veces por semana.

 Entre 1 y 2 veces por semana.

 Nunca o de vez en cuando.

El pescado es un alimento básico pero de escasa aceptación por parte de los más pequeños, ya sea por las espinas, su sabor u olor, etc. Debido a su composición nutricional es conveniente que intentes fomentar su consumo dentro de la dieta familiar, tanto del blanco como del azul. Los pescados son alimentos ricos en proteínas de alta calidad, grasa, vitaminas y minerales. Uno de los beneficios más destacados de los pescados, en particular de los más grasos, es que son ricos en ácidos grasos omega 3, cuyo consumo contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Procura incluir en la dieta familiar tanto el blanco, el semigraso como el azul, al menos 3 ó 4 veces por semana.

El pescado es un alimento básico pero de escasa aceptación por parte de los más pequeños, ya sea por las espinas, su sabor u olor, etc. Debido a su composición nutricional es conveniente que intentes fomentar su consumo dentro de la dieta familiar, tanto del blanco como del azul. Los pescados son alimentos ricos en proteínas de alta calidad, grasa, vitaminas y minerales. Uno de los beneficios más destacados de los pescados, en particular de los más grasos, es que son ricos en ácidos grasos omega 3, cuyo consumo contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Procura incluir en la dieta familiar tanto el blanco, el semigraso como el azul, al menos 3 ó 4 veces por semana.

El pescado es un alimento básico pero de escasa aceptación por parte de los más pequeños, ya sea por las espinas, su sabor u olor, etc. Debido a su composición nutricional es conveniente que intentes fomentar su consumo dentro de la dieta familiar, tanto del blanco como del azul. Los pescados son alimentos ricos en proteínas de alta calidad, grasa, vitaminas y minerales. Uno de los beneficios más destacados de los pescados, en particular de los más grasos, es que son ricos en ácidos grasos omega 3, cuyo consumo contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Procura incluir en la dieta familiar tanto el blanco, el semigraso como el azul, al menos 3 ó 4 veces por semana.

9/15. ¿Y el consumo de huevos?

 Máximo 4 a la semana.

 2 veces o menos por semana.

 Todos los días.

Muchas generaciones han crecido con la convicción de que el huevo es un alimento cuyo consumo convenía limitar. Hasta hace bien poco se le atribuía -y algunos profesionales de la medicina lo siguen haciendo- una notable capacidad para aumentar los niveles de colesterol e incluso un papel destacado en la aparición de ciertas dolencias de hígado. Pero la injusta fama que arrastra este sabroso alimento es cosa del pasado. Las conclusiones de diversas investigaciones científicas desarrolladas en la última década no dejan lugar a dudas: se trata de un alimento muy completo y saludable, de buena relación calidad-precio y de excelentes cualidades nutricionales; de hecho en ellos se encuentran las proteínas de mayor valor biológico, más completas incluso que las de la carne, el pescado o los lácteos. Es más, su consumo es muy adecuado a todas las edades. De hecho puedes incluir hasta 4 unidades a la semana en su dieta sin temor alguno.

Muchas generaciones han crecido con la convicción de que el huevo es un alimento cuyo consumo convenía limitar. Hasta hace bien poco se le atribuía -y algunos profesionales de la medicina lo siguen haciendo- una notable capacidad para aumentar los niveles de colesterol e incluso un papel destacado en la aparición de ciertas dolencias de hígado. Pero la injusta fama que arrastra este sabroso alimento es cosa del pasado. Las conclusiones de diversas investigaciones científicas desarrolladas en la última década no dejan lugar a dudas: se trata de un alimento muy completo y saludable, de buena relación calidad-precio y de excelentes cualidades nutricionales; de hecho en ellos se encuentran las proteínas de mayor valor biológico, más completas incluso que las de la carne, el pescado o los lácteos. Es más, su consumo es muy adecuado a todas las edades. De hecho puedes incluir hasta 4 unidades a la semana en su dieta sin temor alguno.

Muchas generaciones han crecido con la convicción de que el huevo es un alimento cuyo consumo convenía limitar. Hasta hace bien poco se le atribuía -y algunos profesionales de la medicina lo siguen haciendo- una notable capacidad para aumentar los niveles de colesterol e incluso un papel destacado en la aparición de ciertas dolencias de hígado. Pero la injusta fama que arrastra este sabroso alimento es cosa del pasado. Las conclusiones de diversas investigaciones científicas desarrolladas en la última década no dejan lugar a dudas: se trata de un alimento muy completo y saludable, de buena relación calidad-precio y de excelentes cualidades nutricionales; de hecho en ellos se encuentran las proteínas de mayor valor biológico, más completas incluso que las de la carne, el pescado o los lácteos. Es más, su consumo es muy adecuado a todas las edades. De hecho puedes incluir hasta 4 unidades a la semana en su dieta sin temor alguno.

10/15. ¿Cuántas veces por semana comen derivados cárnicos tipo fiambre, embutidos y patés?

 3 veces por semana o menos.

 Varias veces al día.

 1 vez al día o menos.

Comer muy a menudo o en grandes cantidades alimentos con un alto contenido en grasas y sodio, como embutidos, fiambres, etc., no es favorable ni para tu salud ni para la de los tuyos. Aunque todos necesitamos ingerir cierta cantidad de grasa, debemos hacerlo con moderación para equilibrar nuestra dieta. Así que si su almuerzo o merienda se compone de bocadillos que siempre son de chorizo, salchichón, paté o similares, deberías variarlos más (incluye también jamón, pavo, queso suave, atún o sardinillas de lata, chocolate, etc.) y compensarlo cuando corresponda con comidas o cenas menos grasientas.

Comer muy a menudo o en grandes cantidades alimentos con un alto contenido en grasas y sodio, como embutidos, fiambres, etc., no es favorable ni para tu salud ni para la de los tuyos. Aunque todos necesitamos ingerir cierta cantidad de grasa, debemos hacerlo con moderación para equilibrar nuestra dieta. Así que si su almuerzo o merienda se compone de bocadillos que siempre son de chorizo, salchichón, paté o similares, deberías variarlos más (incluye también jamón, pavo, queso suave, atún o sardinillas de lata, chocolate, etc.) y compensarlo cuando corresponda con comidas o cenas menos grasientas.

Comer muy a menudo o en grandes cantidades alimentos con un alto contenido en grasas y sodio, como embutidos, fiambres, etc., no es favorable ni para tu salud ni para la de los tuyos. Aunque todos necesitamos ingerir cierta cantidad de grasa, debemos hacerlo con moderación para equilibrar nuestra dieta. Así que si su almuerzo o merienda se compone de bocadillos que siempre son de chorizo, salchichón, paté o similares, deberías variarlos más (incluye también jamón, pavo, queso suave, atún o sardinillas de lata, chocolate, etc.) y compensarlo cuando corresponda con comidas o cenas menos grasientas.

11/15. ¿Con qué frecuencia toman lácteos (leche, yogur, queso y otros) u otros alimentos equivalentes (derivados de soja, leche de almendra dulce, etc.)?

 Al menos 3 veces al día.

 2 veces al día.

 1 vez al día o menos.

Los lácteos son una de las mejores fuentes de calcio; mineral imprescindible para la formación y desarrollo de huesos y dientes, así como para la prevención de enfermedades como la osteoporosis en el adulto. Aportan además nutrientes como proteínas, grasa, lactosa, vitaminas (B2, A, D) y minerales como el fósforo o el zinc. Dadas sus características, tus hijos han de consumir entre 3 y 4 raciones de lácteos al día (o sus equivalentes; bebida y postres de soja, leche de almendras, etc.). Para entenderlo mejor, conviene que sepas que una ración de lácteos equivale a 1 vaso de leche (de vaca o de soja), 2 yogures, 40 gramos de queso semicurado tipo manchego, 80 g de queso fresco ó 1 cuajada.

Los lácteos son una de las mejores fuentes de calcio; mineral imprescindible para la formación y desarrollo de huesos y dientes, así como para la prevención de enfermedades como la osteoporosis en el adulto. Aportan además nutrientes como proteínas, grasa, lactosa, vitaminas (B2, A, D) y minerales como el fósforo o el zinc. Dadas sus características, tus hijos han de consumir entre 3 y 4 raciones de lácteos al día (o sus equivalentes; bebida y postres de soja, leche de almendras, etc.). Para entenderlo mejor, conviene que sepas que una ración de lácteos equivale a 1 vaso de leche (de vaca o de soja), 2 yogures, 40 gramos de queso semicurado tipo manchego, 80 g de queso fresco ó 1 cuajada.

Los lácteos son una de las mejores fuentes de calcio; mineral imprescindible para la formación y desarrollo de huesos y dientes, así como para la prevención de enfermedades como la osteoporosis en el adulto. Aportan además nutrientes como proteínas, grasa, lactosa, vitaminas (B2, A, D) y minerales como el fósforo o el zinc. Dadas sus características, tus hijos han de consumir entre 3 y 4 raciones de lácteos al día (o sus equivalentes; bebida y postres de soja, leche de almendras, etc.). Para entenderlo mejor, conviene que sepas que una ración de lácteos equivale a 1 vaso de leche (de vaca o de soja), 2 yogures, 40 gramos de queso semicurado tipo manchego, 80 g de queso fresco ó 1 cuajada.

12/15. ¿Comen habitualmente golosinas, bollería envasada o snacks tipo gusanitos, patatas de bolsa o similares?

 Nunca o de vez en cuando.

 2 ó más veces a la semana.

 Todos los días.

Si los tuyos comen con frecuencia alimentos ricos en azúcares como las golosinas, esto favorece la aparición de caries y puede provocarles exceso de peso, ya que la dieta se enriquece en "calorías vacías"; es decir, que no nutren al organismo. Del mismo modo, los snacks y la bollería o repostería industrial envasada, son alimentos que aportan mucha energía, grasas y azúcares, por lo que no conviene que se los ofrezcas a menudo. Es mejor que sólo los consuman en celebraciones, festivos o como colofón de una comida especial pero esporádicamente.

Si los tuyos comen con frecuencia alimentos ricos en azúcares como las golosinas, esto favorece la aparición de caries y puede provocarles exceso de peso, ya que la dieta se enriquece en "calorías vacías"; es decir, que no nutren al organismo. Del mismo modo, los snacks y la bollería o repostería industrial envasada, son alimentos que aportan mucha energía, grasas y azúcares, por lo que no conviene que se los ofrezcas a menudo. Es mejor que sólo los consuman en celebraciones, festivos o como colofón de una comida especial pero esporádicamente.

Si los tuyos comen con frecuencia alimentos ricos en azúcares como las golosinas, esto favorece la aparición de caries y puede provocarles exceso de peso, ya que la dieta se enriquece en "calorías vacías"; es decir, que no nutren al organismo. Del mismo modo, los snacks y la bollería o repostería industrial envasada, son alimentos que aportan mucha energía, grasas y azúcares, por lo que no conviene que se los ofrezcas a menudo. Es mejor que sólo los consuman en celebraciones, festivos o como colofón de una comida especial pero esporádicamente.

13/15. ¿Toman a menudo refrescos tipo cola, naranjada, etc.?

 Nunca o de vez en cuando.

 2 ó más veces a la semana.

 Todos los días.

Los refrescos son bebidas que contienen fundamentalmente agua carbonatada o con gas, azúcares y distintos aditivos (saborizantes, colorantes, conservantes). Las calorías que aportan son "calorías vacías", es decir, que no nutren al organismo. Puesto que el principal nutriente que contienen son los azúcares, si se los ofreces en sustitución del agua o con demasiada frecuencia, con toda probabilidad, tus hijos ganarán peso. Para que te hagas una idea más cercana, 1 lata de refresco (330 mL) que lleva incorporado sacarosa o azúcar común, contiene unos 30-35 gramos de esta sustancia; el equivalente a unos 6 terrones pequeños de azúcar, lo que supone unas 140 calorías la lata.

Los refrescos son bebidas que contienen fundamentalmente agua carbonatada o con gas, azúcares y distintos aditivos (saborizantes, colorantes, conservantes). Las calorías que aportan son "calorías vacías", es decir, que no nutren al organismo. Puesto que el principal nutriente que contienen son los azúcares, si se los ofreces en sustitución del agua o con demasiada frecuencia, con toda probabilidad, tus hijos ganarán peso. Para que te hagas una idea más cercana, 1 lata de refresco (330 mL) que lleva incorporado sacarosa o azúcar común, contiene unos 30-35 gramos de esta sustancia; el equivalente a unos 6 terrones pequeños de azúcar, lo que supone unas 140 calorías la lata.

Los refrescos son bebidas que contienen fundamentalmente agua carbonatada o con gas, azúcares y distintos aditivos (saborizantes, colorantes, conservantes). Las calorías que aportan son "calorías vacías", es decir, que no nutren al organismo. Puesto que el principal nutriente que contienen son los azúcares, si se los ofreces en sustitución del agua o con demasiada frecuencia, con toda probabilidad, tus hijos ganarán peso. Para que te hagas una idea más cercana, 1 lata de refresco (330 mL) que lleva incorporado sacarosa o azúcar común, contiene unos 30-35 gramos de esta sustancia; el equivalente a unos 6 terrones pequeños de azúcar, lo que supone unas 140 calorías la lata.

14/15.¿Conoces lo que comen tus hijos o hijas en la escuela para complementar el resto de comidas en casa? Y si no comen en el comedor, ¿procuras hacerlo tú con la dieta familiar?

 Sí.

 No.

Los colegios tienen la obligación de entregarte una hoja en la que se indiquen las comidas que van a recibir tus hijos en el comedor escolar. Dicha hoja debe incluir información detallada sobre: tipo de alimento (cardo o menestra, merluza o lenguado o barritas), su preparación culinaria (cardo a la Navarra, merluza rebozada o a la plancha, etc.), las guarniciones o salsas que acompañan a los segundos platos, así como el postre que se les ofrece. Conociendo lo que han comido en el colegio, puedes elaborar una cena variada que complemente el resto de tomas del día. Es preferible que en la cena les presentes 2 platos con el fin de que sean conscientes de la importancia de esta ingesta. Para conseguir el equilibrio tendrás que tomar como referencia la frecuencia de consumo de alimentos recomendada por los expertos que se indica en la sección "Enséñale buenos hábitos".

Los colegios tienen la obligación de entregarte una hoja en la que se indiquen las comidas que van a recibir tus hijos en el comedor escolar. Dicha hoja debe incluir información detallada sobre: tipo de alimento (cardo o menestra, merluza o lenguado o barritas), su preparación culinaria (cardo a la Navarra, merluza rebozada o a la plancha, etc.), las guarniciones o salsas que acompañan a los segundos platos, así como el postre que se les ofrece. Conociendo lo que han comido en el colegio, puedes elaborar una cena variada que complemente el resto de tomas del día. Es preferible que en la cena les presentes 2 platos con el fin de que sean conscientes de la importancia de esta ingesta. Para conseguir el equilibrio tendrás que tomar como referencia la frecuencia de consumo de alimentos recomendada por los expertos que se indica en la sección "Enséñale buenos hábitos".

15/15. ¿Procuráis hacer al menos una de las principales comidas en familia?

 Sí.

 No.

La familia es la principal influencia en el desarrollo de los hábitos alimentarios de tus hijos e hijas, puesto que aprenden por imitación. Un ambiente positivo implica dedicar tiempo suficiente a las comidas, tolerar derrames ocasionales y fomentar la conversación que incluye a todos los miembros de la familia, por pequeños que sean algunos de ellos. Por ello es fundamental que al menos una de las principales comidas la hagáis en familia, en ambiente tranquilo y relajado, manteniendo un orden en el servicio de los platos, evitando distracciones (TV, radio, animales de compañía) y por supuesto, considerando los criterios de dieta equilibrada para fomentar la salud familiar.

La familia es la principal influencia en el desarrollo de los hábitos alimentarios de tus hijos e hijas, puesto que aprenden por imitación. Un ambiente positivo implica dedicar tiempo suficiente a las comidas, tolerar derrames ocasionales y fomentar la conversación que incluye a todos los miembros de la familia, por pequeños que sean algunos de ellos. Por ello es fundamental que al menos una de las principales comidas la hagáis en familia, en ambiente tranquilo y relajado, manteniendo un orden en el servicio de los platos, evitando distracciones (TV, radio, animales de compañía) y por supuesto, considerando los criterios de dieta equilibrada para fomentar la salud familiar.